鰹のたたき イタリアン風 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
581
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
581
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
