たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
エリンギといんげんのバルサミコソテーエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
81
mg
リン
430
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
81
mg
リン
430
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aバター7.0 g
-
A白ワイン(なければ料理酒でもOK)7.5 g
-
塩1.1 g
-
粗引き黒胡椒0.1 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
小麦粉6.0 g
