さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
147
mg
リン
553
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
147
mg
リン
553
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ2枚 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
