レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
137
mg
リン
322
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
137
mg
リン
322
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
