鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
わけぎ52 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
