簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
