豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきときゅうりのカッテージチーズ和えエネルギー47 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうりg
-
玉ねぎg
-
ミニトマトg
-
キャベツ(せん切り)g
-
トマト(くし形切り)g
-
ごぼうg
-
にんじんg
魚介・海藻類
-
ひじきg
-
かつお節g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)g
卵・乳製品
-
カッテージチーズg
その他
-
くるみg
-
七味とうがらしg
-
麦ご飯(押麦3割)g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩g
-
めんつゆ(3倍希釈)g
-
片栗粉g
-
サラダ油g
-
酒g
-
みそg
-
はちみつg
-
しょうゆg
-
ごま油(炒め用)g
-
A砂糖g
-
A減塩醤油g
