さば缶の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
