簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
たことクレソンのサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
A粒マスタード1.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
油4.0 g
-
B醤油10.0 g
-
B酒8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
