ピーマンと牛肉の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
