ミネラルアップ・麻婆高野 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
35.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
130
mg
リン
473
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
35.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
130
mg
リン
473
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
糸唐辛子(飾り用)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
高野豆腐1.5枚 (23.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉7.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B醤油14.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
