新じゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
369
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
369
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
チャービル(あれば)適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ12.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
