大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほくほくれんこんのおろし醤油がけエネルギー70 kcal食塩0.8 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
れんこん63 g
-
大根葉5.6 g
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
