鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
