レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
