バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
