豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
