揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
167
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
167
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
くるみ8.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
