調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
175
mg
リン
531
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
175
mg
リン
531
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト17.5 g
-
Aクリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま1.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
