シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツとしめじのごま和えエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
いりごま(白)1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
だし汁7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
