肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
120
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
120
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.8 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
