子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
122
mg
リン
450
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
122
mg
リン
450
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
