鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
