つくね照りのおろしのせ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
112
mg
リン
321
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
112
mg
リン
321
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
A水煮大豆40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒7.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
