バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
