ぶりのマヨポン照り焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
