牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリといかのソイソースソテーエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ11.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
