いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
495
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
495
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
しらす干し2.5 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩(きゅうり、なす用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
