ゆで卵（かたゆで卵） + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
