鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
