鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
