鮭ときのこで秋のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)7.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
鮭80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
