さやいんげんひじきのごまあえ + 3 品
  • 4 品
  • 367kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 16.8g
  • 脂質 7.4g
  • 炭水化物 64.5g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 367kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 16.8g
  • 脂質 7.4g
  • 炭水化物 64.5g
  • 食物繊維 9.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
367 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
7.4 g
炭水化物
64.5 g
糖質
55.1 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
105 mg
リン
275 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
2390 µg
コレステロール
107 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
151 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.58 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g
エネルギー
367 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
7.4 g
炭水化物
64.5 g
糖質
55.1 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
105 mg
リン
275 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
2390 µg
コレステロール
107 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
151 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.58 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (160 g)
  • いんげん
    4.5本 (31 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(水煮)
    40.0 g
  • 芽ひじき(乾物)
    5.0 g
  • カットわかめ(乾燥)
    1.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • ごま油
    2.0 g
  • いりごま(白)
    3.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g