さやいんげんひじきのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
主菜レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g
-
副菜さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g
-
汁物たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2390
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2390
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g