青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
