キャベツとしらすのペペロンチーノ風 + 2 品
- 3 品
- 119kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 119kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
132
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
132
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
しらす干し10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
