衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/3個 (52 g)
-
ラディッシュ(薄切り)3/4個 (11 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
