きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
白だし1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
