鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
26.8
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
523
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
26.8
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
523
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油3.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
A醤油11.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
