簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
