豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
酢柑1/8個 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
