ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
159
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
159
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
