豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
