えび入りゆず風味ポテサラ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
えび19 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
