サバ缶と茄子のオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
オリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮(固形量)50.0 g
-
ツナ缶10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖0.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
