簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
31.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
31.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
