簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
