オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
汁物
菜の花とじゃがいもの豆乳ポタージュエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
165
mg
リン
557
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
165
mg
リン
557
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
