おろし玉ねぎでしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
だしの素0.6 g
-
みりん4.0 g
