シンプル アスパラと卵の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプル アスパラと卵の炒め物エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
デザート
ほんのりあったか✯ホットヨーグルト❦エネルギー100 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
54
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
54
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ドライフルーツ5.0 g
-
コーンフレーク10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
