豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
